心怡养老百问百答9

什么是食不过量？

食不过量指每天摄入的各种食物提供的能量不超过人体需要的能量。“食不过量”就意味着每餐少吃几口，吃饭七八分饱。

为什么对老年人强调食不过量？

老年人的能量需要逐渐减少，身体的生理功能也呈降低趋势，老年人更宜强调食不过量，尤其是肥胖老人。

老年人如何做到食不过量？

⑴ 少吃一两口，活得更长久，   ⑵ 饭菜不过量，不要吃剩食，   ⑶ 多吃蔬菜水果，⑷ 少吃肉食，少喝酒和含糖饮料，   ⑸ 控制吃零食。

超重和肥胖老人如何控制体重？

⑴ 控制摄入的总热量，   ⑵ 多喝杂粮粥，   ⑶ 适量减少脂肪摄入，   ⑷ 少喝含酒精饮料，   ⑸ 坚持每天步行，   ⑹ 要有毅力有恒心。

消瘦老年人如何增加体重？

⑴ 增加餐次，   ⑵ 吃点零食，   ⑶ 适量运动，   ⑷ 心宽体胖。

老年人如何安排适宜的餐次和时间？

老年人更应合理安排一日三餐，以三正餐为主，可酌情增加2～3次加餐，少量多餐，选择易消化的食物，进食时间应相对规律。

吃点零食有益老年人健康

老年人除少量多餐进食外，适当吃点零食可以补充摄食的不足，增加能量的摄入，补充一些容易发生缺乏的微量营养素。休闲时吃点零食还可以增加老年人的生活乐趣。

老年人每日需要饮用多少水？

不同生理状况下，水的需要量有所不同，一般情况下，建议每日喝6杯水，即用200ml的杯，约1200ml。

老年人应如何科学饮水？

⑴ 每日饮水至少120ml，  ⑵ 饮用白开水或淡茶水，  ⑶ 少量多次饮水，  ⑷ 晨起一杯白开水，  ⑸ 睡前1～2小时喝水，   ⑹ 特殊情况下多喝水。

老年人应该喝什么水？

首选白开水，次选矿泉水，少选纯净水，慎用人造矿化水

老年人如何做到卫生用餐？

文明卫生用餐很必要，它是减少食源性疾病的重要环节。

⑴ 餐前便后洗手， ⑵ 注重餐具消毒、清洁和保存，  ⑶ 提倡分餐公筷进餐，  ⑷ 打喷嚏、擤鼻涕，手接触脏物后要及时洗手，  ⑸ 尽量不要用手直接接触食物。

为什么老年人要多做户外活动？

⑴ 维持健康体重和骨骼健康，   ⑵ 改善心脏功能，   ⑶ 改善呼吸功能，   ⑷ 改善消化吸收功能，   ⑸ 增强肌肉和关节功能，   ⑹ 改善中枢神经系统的调节能力。

适合老年人的户外活动有哪些？

步行、慢跑、游泳、体操、太极拳等。

老年人清晨进行锻炼好吗？

老年人不宜在天亮或者天蒙蒙亮（5点～7点）进行锻炼。清晨锻炼既不符合人体生物节律特征，也不是一天中自然环境条件的最佳选择：① 血液粘稠度、血脂增高、血糖增高者不适合清晨运动，  ②清晨自然环境条件欠佳。WHO推荐的最适宜时间是9点～10点或16点～20点。

老年人运动要掌握哪些原则？

安全、全面、自然、适度。